关系心脏健康的10条新知：知识决定健康、睡眠决定寿命、小情绪也有风险

　　节后开工第一天,我们来总结一下“阜外说心脏”在2018年发布的最重要的10条健康知识。

　　1. 知识决定健康

　　健康知识文盲,也就是健康素养低,已成为老百姓有效防治心血管病的主要障碍。如何让自己有更多机会健康地生活?重点就是提高自己的健康素养,学着认识疾病、了解疾病吧。

　　2.识别心梗

　　我国心梗患者近60%不知道胸痛与心脏有关,一半没有及时就医。不会识别心肌梗死的症状仍然是耽误心梗救治的主要因素。

　　胸痛伴大汗是我国心梗患者的主要症状!

　　3. 睡得“正好”,寿命最长

　　晚上睡眠时间短于7小时或者大于9小时都会影响心脏健康,包括得肥胖、高血压、糖尿病、冠心病、卒中的风险更高。

　　4. 关注食物质量

　　高质量饮食有助于心脏健康,高质量食物包括蔬菜、水果、豆类、全谷物、低脂乳制品、坚果、禽肉和鱼。少吃红肉、含糖饮料、甜食。

　　5. “0”饮酒最健康

　　饮酒带来的健康风险是极大的。饮酒和早死、癌症以及心血管疾病密切相关。滴酒不沾,可最大程度降低危害。

　　饮酒相关的疾病包括:结核、下呼吸道感染、食道癌、肝癌、结直肠癌、缺血性心脏病、缺血性脑卒中、高血压心脏病、肝硬化和其他慢性肝病、酒精依赖综合征、交通事故损伤和自残……

　　6. 运动不足有八大危害

　　与保持一定体力活动者相比,缺乏体力活动的人死亡风险增加20%~30%。

　　运动不足危害包括:癌症、心血管病、心力衰竭、骨质疏松、脑卒中、高血压、糖尿病、肥胖。

　　7. 从出生开始维持理想的血脂水平

　　没有胆固醇就没有冠心病。动脉粥样硬化斑块的发生和进展是由“坏”胆固醇——低密度脂蛋白胆固醇——颗粒在动脉壁中的长时间积累引起的。

　　理想的预防动脉粥样硬化性疾病(如冠心病、脑卒中等)的方法就是:从出生开始将“坏”胆固醇维持在理想水平,并持续终生。

　　8. 中年人血压低一些好一些

　　中年人收缩压高于130 mmHg,会增加未来心血管病的风险以及痴呆发生的风险。年轻的时候,在健康的前提下,还是血压低一些好一些。

　　管住嘴,迈开腿;八分饱,八千步;不攀比,不受罪;有头脑,没心肺。

　　9. 经常闹点小情绪也有损健康

　　与没有不良情绪的人相比,有轻度焦虑、压力、抑郁的人,会增加46%的心血管病风险。当这些不良情绪从中等发展到严重程度,心血管病罹患风险会从77%增加到189%。

　　快乐是一天,忧愁也是一天,虽然身不由己,但还是让自己豁达一些、糊涂一些的好。

　　10. 刷牙不规范,心血管病风险增2倍

　　与每天至少刷牙2次、每次至少刷2分钟的人相比,那些每天刷牙不足2次、每次不足2分钟的人发生心血管病(包括心脏病发作、心力衰竭和脑卒中)的风险增加了2倍。

　　刷牙是一种利于健康的成本极低的举措。美国牙科协会建议,每天用含氟牙膏刷两次牙,每次2分钟。

　　“阜外说心脏”—患者教育大讲堂由全球最大的心血管疾病诊治中心——中国医学科学院阜外医院推出,采用网络直播的方式,向广大心血管疾病患者提供科学、规范、靠谱的心血管疾病自我管理知识。

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　　每天一个微视频,望能助您心血管健康。

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